Por: Jennifer Eppinger, CPNP-PC, PMHS
Enfermera especializada en pediatría y especialista en salud mental infantil
A medida que el verano llega a su fin, muchas familias comienzan a pensar en los útiles escolares, las mochilas y los horarios de clases. Si bien todo eso es importante, una de las mejores maneras de preparar a tu hijo para un año escolar exitoso es restablecer rutinas diarias saludables antes del primer día de clases.
A los niños les va bien la constancia. Después de meses de acostarse más tarde, horarios flexibles y diversión espontánea de verano, volver de la noche a la mañana a una rutina escolar estructurada puede ser difícil tanto para los niños como para los padres. La buena noticia es que unos cuantos cambios sencillos en las semanas previas al inicio de clases pueden hacer que la transición sea mucho más suave.
Empieza a ajustar los horarios con anticipación
En lugar de esperar hasta la noche antes de que empiecen las clases, empieza a ajustar el horario de tu hijo aproximadamente dos semanas antes del primer día de clases.
Adelantar poco a poco la hora de acostarse y la hora de levantarse en De 15 a 30 minutos cada varios días le da tiempo al cuerpo de tu hijo para adaptarse de manera natural. Este enfoque gradual ayuda a reducir las dificultades matutinas y hace que a los niños les resulte más fácil sentirse descansados cuando comienza la escuela.
La constancia es clave. Siempre que sea posible, trata de mantener el mismo horario para acostarte y levantarte todos los días, incluso los fines de semana.
Crea una rutina tranquila para ir a dormir
Una rutina predecible a la hora de acostarse le indica al cerebro de tu hijo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. La rutina no tiene por qué ser muy elaborada, pero sí debe ser constante.
Una rutina saludable para irse a dormir puede incluir:
- Darse un baño o una ducha
- Ponerse el pijama
- Cepillarse los dientes
- Leer juntos
- Escuchar música relajante
- Hablando de lo más destacado del día
Repetir estas actividades en el mismo orden cada noche ayuda a los niños a sentirse seguros y, al mismo tiempo, fomenta hábitos de sueño saludables.
Limita el tiempo frente a las pantallas antes de acostarte
Uno de los mayores retos para dormir bien hoy en día es el tiempo que pasamos frente a las pantallas.
La luz que emiten los teléfonos, las tabletas, los televisores y las consolas de videojuegos puede dificultar que los niños se duerman y mantengan el sueño. Siempre que sea posible, apaga las pantallas una o dos horas antes de acostarse.
En cambio, fomenta actividades relajantes como:
- Lectura
- Colorear
- Dibujo
- Rompecabezas
- Conversaciones tranquilas en familia
Estos momentos sin pantallas no solo mejoran el sueño, sino que también crean valiosas oportunidades para fortalecer los lazos familiares y ayudan a los niños a desarrollar habilidades saludables de autorregulación.
Simulacro de la mañana escolar
Las mañanas pueden ser uno de los momentos más estresantes del año escolar, sobre todo después de un horario relajado de verano.
Unos días antes de que empiecen las clases, considera organizar una “mañana de práctica”. Haz que todos se levanten a la hora habitual del año escolar y sigan la rutina normal:
- Vístete
- Desayuna
- Lavarse los dientes
- Armar las mochilas
- Sal de casa a la hora prevista
Practicar con anticipación ayuda a identificar cualquier cosa que haya que ajustar y reduce la ansiedad el primer día de clases.
Por qué son importantes las rutinas
Los niños suelen sentirse más seguros cuando saben qué esperar. Las rutinas predecibles les brindan una sensación de seguridad y, al mismo tiempo, favorecen un sueño saludable, una mayor concentración, la regulación emocional y el bienestar general.
Al hacer pequeños ajustes antes de que comience el año escolar, las familias pueden evitar el estrés de tratar de cambiarlo todo de la noche a la mañana y, en cambio, empezar el año escolar sintiéndose preparadas y seguras.
No te olvides de la consulta de control de tu hijo
La temporada de regreso a clases también es el momento perfecto para programar la visita anual de control de salud de tu hijo.
Estas citas le permiten a tu proveedor de atención médica:
- Controla el crecimiento y el desarrollo de tu hijo
- Actualizar las vacunas
- Exámenes médicos deportivos completos
- Aborda cualquier inquietud relacionada con la salud antes de que comience el año escolar
- Brinde orientación adaptada a la edad y la etapa de desarrollo de su hijo
Establecer una atención médica regular con un pediatra de confianza ayuda a garantizar que su hijo reciba la atención preventiva y el apoyo que necesita desde la primera infancia hasta la adolescencia.
Programa hoy mismo la cita de tu hijo
Los profesionales de Pillar Health y del Centro de Salud Comunitario de Kenosha colaboran con las familias para apoyar la salud física, emocional y del desarrollo de los niños en todas las etapas de su crecimiento.
Hay citas disponibles durante todo el verano para visitas de control infantil, exámenes médicos deportivos, vacunas, atención preventiva y necesidades de salud de rutina.
Encuentra un lugar cerca de ti:
Clínica Pillar Health de Kenosha:
(262) 771-1700
Clínica de la 22 Avenida de Kenosha:
(262) 771-0070
Clínica de la 14 Avenida de Kenosha:
(262) 771-1688
Clínica de la calle 2 Silver Lake:
(262) 771-1963
Clínica Pillar Health de Racine:
(262) 771-0035
Ayudar a los niños en la transición de regreso a la escuela no se trata solo de comprar útiles escolares, sino de establecer rutinas que promuevan una mente y un cuerpo sanos, así como un año escolar exitoso. Comenzar ahora le da a toda tu familia el tiempo necesario para adaptarse, lo que hace que el primer día de clases sea algo para lo que todos puedan sentirse preparados.
