Por: Jennifer Eppinger, CPNP-PC, PMHS
Enfermera especializada en pediatría y especialista en salud mental infantil
El verano está lleno de aventuras al aire libre, deportes, salidas al parque, días de playa y actividades familiares, lo que hace que una hidratación y una nutrición adecuadas sean más importantes que nunca. Tanto si tu familia pasa el día en el parque infantil, animando desde las gradas en un partido o disfrutando de uno de los muchos festivales y eventos al aire libre que se celebran en el sureste de Wisconsin, los hábitos saludables ayudan a los niños a mantenerse con energía y seguros.
Los niños son más propensos a la deshidratación que los adultos, especialmente cuando hace calor, ya que sus cuerpos se calientan más rápidamente y es posible que no se den cuenta de cuándo tienen sed. Anima a los niños a beber agua a lo largo del día en lugar de esperar a tener sed. Como pauta general, los niños en edad escolar deberían beber entre 6 y 8 tazas de agua al día, y se necesita agua adicional durante la actividad física o en períodos de calor extremo.
Entre los signos de deshidratación en los niños se incluyen:
- Orina de color oscuro
- Labios o boca secos
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Cansancio
- Disminución de la micción
- Irritabilidad o mal humor inusual, especialmente en los niños más pequeños
Haz que mantenerse hidratado sea divertido dejando que los niños elijan una botella de agua reutilizable de colores, añadiendo fruta fresca como fresas, naranjas, limones o pepino para dar sabor natural al agua, u ofreciendo fruta congelada como un refrescante capricho veraniego. El agua debe ser la bebida principal a lo largo del día, mientras que las bebidas azucaradas y las bebidas deportivas deben limitarse en general, a menos que se recomienden para una actividad física prolongada e intensa.
Los tentempiés saludables también ayudan a que los niños tengan energía para jugar en verano. Combinar proteínas con fibra proporciona energía duradera y ayuda a los niños a sentirse saciados durante más tiempo. Algunas opciones estupendas son:
- Rodajas de manzana con mantequilla de maní
- Queso y galletas saladas integrales
- Yogur con bayas frescas
- Hummus y verduras frescas
- Mezcla de frutos secos (para niños mayores)
- Un plátano con un puñado de nueces
- Huevos duros con galletas saladas integrales
Si tu familia va a estar al aire libre durante un tiempo prolongado, mete los tentempiés en una nevera portátil y lleva agua extra para todos. Hacer descansos a la sombra y beber agua antes, durante y después de jugar al aire libre puede ayudar a prevenir la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor.
Planificar meriendas saludables y tener agua siempre a la mano facilita que los niños se mantengan hidratados y con energía durante todo el verano. Adquirir estos hábitos ahora también ayuda a sentar las bases para tomar decisiones saludables durante toda la vida. Al fomentar la hidratación regular y elegir alimentos nutritivos, las familias pueden ayudar a los niños a mantenerse saludables, activos y listos para disfrutar de todo lo que el verano en el sureste de Wisconsin tiene para ofrecer.
Mantén a tu hijo sano durante todo el verano
En Pillar Health creemos que los hábitos saludables comienzan desde pequeños. Nuestros equipos de pediatría y medicina familiar colaboran con las familias para apoyar cada etapa del crecimiento y desarrollo del niño, desde las visitas rutinarias de bienestar y las vacunas hasta el asesoramiento nutricional, la atención en caso de enfermedad y la educación sanitaria preventiva. Estamos aquí para responder a sus preguntas y ayudar a su hijo a mantenerse sano, activo y preparado para cada estación del año.
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Pillar Health y el Kenosha Community Health Center admiten actualmente nuevos pacientes pediátricos desde el nacimiento hasta los 18 años. are currently accepting new pediatric patients from birth through age 18.
Tanto si su hijo necesita una revisión pediátrica de rutina, un reconocimiento médico deportivo, vacunas, tratamiento para una enfermedad o asesoramiento sobre salud mental, nutrición saludable y desarrollo, nuestros atentos profesionales de pediatría están aquí para ayudarle.
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Juntos, podemos ayudar a los niños de todo el sureste de Wisconsin a adquirir hábitos saludables que les permitan crecer sanos durante todo el verano y en todas las etapas de la infancia.
