A medida que el verano llega a su fin, muchas familias comienzan a pensar en los útiles escolares, las mochilas y los horarios de clases.
Aunque todo eso es importante, una de las mejores formas de preparar a tu hijo para que tenga un año escolar exitoso es restablecer rutinas diarias saludables antes del primer día de clases.
A los niños les va bien la constancia. Tras meses de acostarse más tarde, horarios flexibles y diversión veraniega espontánea, volver de la noche a la mañana a una rutina escolar estructurada puede resultar difícil tanto para los niños como para los padres. La buena noticia es que unos sencillos cambios realizados en las semanas previas al inicio del curso pueden hacer que la transición sea mucho más suave.
Empieza a ajustar los horarios con antelación
En lugar de esperar hasta la noche antes de que empiecen las clases, empieza a modificar el horario de tu hijo unas dos semanas antes del primer día de colegio.
Adelantar gradualmente la hora de acostarse y de levantarse entre 15 y 30 minutos cada pocos días le da al cuerpo de su hijo tiempo para adaptarse de forma natural. Este enfoque gradual ayuda a reducir los problemas matutinos y hace que a los niños les resulte más fácil sentirse descansados cuando empiecen las clases.
La constancia es fundamental. Siempre que sea posible, intenta mantener la misma hora de acostarse y de levantarse todos los días, incluidos los fines de semana.
Crea una rutina tranquila a la hora de acostarse
Una rutina predecible a la hora de acostarse indica al cerebro de su hijo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. La rutina no tiene por qué ser complicada, pero debe ser constante.
Una rutina saludable a la hora de acostarse puede incluir:
- Darse un baño o una ducha
- Ponerse el pijama
- Cepillarse los dientes
- Leer juntos
- Escuchar música relajante
- Hablando de lo más destacado del día
Repetir estas actividades en el mismo orden cada noche ayuda a los niños a sentirse seguros y fomenta hábitos de sueño saludables.
Limitar el uso de pantallas antes de acostarse
Uno de los mayores retos para un sueño saludable hoy en día es el tiempo que se pasa frente a las pantallas.
La luz de los teléfonos, las tabletas, los televisores y las consolas de videojuegos puede dificultar que los niños se duerman y mantengan el sueño. Siempre que sea posible, apaga las pantallas entre una y dos horas antes de acostarse.
En su lugar, fomenta actividades relajantes como:
- Leer
- Colorear
- Dibujar
- Hacer rompecabezas
- Conversaciones tranquilas en familia
Estos momentos sin pantallas no solo mejoran el sueño, sino que también crean valiosas oportunidades para estrechar los lazos familiares y ayudan a los niños a desarrollar habilidades saludables de autorregulación.
Practica la rutina matutina del colegio
Las mañanas pueden ser uno de los momentos más estresantes del curso escolar, sobre todo tras un horario veraniego relajado.
Unos días antes de que empiecen las clases, plantéate hacer una «mañana de ensayo». Haz que todos se levanten a la hora habitual del curso escolar y sigan la rutina normal:
- Vestirse
- Desayunar
- Lavarse los dientes
- Preparar las mochilas
- Salir de casa a la hora prevista
Ensayarlo con antelación ayuda a detectar cualquier cosa que haya que ajustar y reduce la ansiedad el primer día de colegio.
Por qué son importantes las rutinas
Los niños suelen sentirse más seguros cuando saben qué les espera. Las rutinas predecibles proporcionan una sensación de seguridad, al tiempo que favorecen un sueño saludable, una mayor concentración, el control de las emociones y el bienestar general.
Al realizar pequeños ajustes antes de que empiece el colegio, las familias pueden evitar el estrés de intentar cambiarlo todo de la noche a la mañana y, en su lugar, comenzar el curso escolar sintiéndose preparadas y seguras.
No te olvides de la revisión pediátrica de tu hijo
La vuelta al colegio también es el momento perfecto para programar la revisión médica anual de su hijo.
Estas citas permiten a su profesional sanitario:
- Supervisar el crecimiento y el desarrollo de su hijo
- Poner al día las vacunas
- Realizar los reconocimientos médicos deportivos
- Abordar cualquier problema de salud antes de que empiece el curso
- Ofrecer orientación adaptada a la edad y la etapa de desarrollo de su hijo
Establecer una atención médica regular con un pediatra de confianza ayuda a garantizar que su hijo reciba la atención preventiva y el apoyo que necesita desde la primera infancia hasta la adolescencia.
Concierte hoy mismo una cita para su hijo
Los profesionales de Pillar Health y del Kenosha Community Health Center colaboran con las familias para cuidar la salud física, emocional y del desarrollo de los niños en todas las etapas de su crecimiento.
Hay citas disponibles durante todo el verano para revisiones pediátricas, reconocimientos médicos deportivos, vacunas, atención preventiva y necesidades sanitarias rutinarias.
Encuentra un lugar cerca de ti:
Clínica Pillar Health de Kenosha:
(262) 771-1700
Clínica de la 22 Avenida de Kenosha:
(262) 771-0070
Clínica de la 14 Avenida de Kenosha:
(262) 771-1688
Clínica de la calle 2 Silver Lake:
(262) 771-1963
Clínica Pillar Health de Racine:
(262) 771-0035
Ayudar a los niños en la vuelta al colegio no consiste solo en comprar material escolar, sino en establecer rutinas que favorezcan una mente y un cuerpo sanos, así como un curso escolar satisfactorio. Empezar ahora mismo le ofrece a toda la familia tiempo para adaptarse, haciendo que el primer día de clase sea algo para lo que todos se sientan preparados.
