Mantenerse activo es una de las formas más eficaces de proteger la salud a largo plazo.
El movimiento regular favorece el corazón, los músculos, las articulaciones, los niveles de energía y el bienestar mental, y desempeña un papel fundamental en la prevención de enfermedades crónicas que afectan cada año a miles de familias del sureste de Wisconsin.
En Pillar Health y KCHC, estamos comprometidos a ayudar a nuestra comunidad a vivir bien, mantenerse activa y dar pasos significativos hacia una mejor salud. Antes de comenzar o cambiar cualquier rutina de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica para elaborar un plan seguro y personalizado que se adapte a su edad, capacidades y objetivos.
Llame a cualquiera de nuestras oficinas para concertar una cita en el sureste de Wisconsin:
- Clínica Pillar Health de Kenosha: (262) 771-1700
- Clínica KCHC 14th Avenue Kenosha: (262) 771-1688
- Clínica KCHC 22nd Avenue Kenosha: (262) 771-0070
- Clínica Silver Lake de la calle 2: (262) 771-1963
- Clínica Pillar Health Racine: (262) 771-0035
Comprender la condición física
Los fundamentos de la forma física no han cambiado, pero sí lo ha hecho la ciencia que se esconde detrás de cómo desarrollamos la fuerza, la resistencia y la salud a largo plazo. Hoy en día, la forma física incluye no sólo el rendimiento físico, sino también la movilidad, el equilibrio y la salud metabólica, factores clave para prevenir caídas, controlar el peso, reducir el estrés, mejorar el sueño y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.
Los cinco componentes clásicos de la forma física siguen siendo esenciales, y la investigación moderna continúa respaldando su papel en el bienestar de todo el cuerpo.
1. Fuerza muscular
La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo para levantar, empujar y transportar cargas pesadas. Unos músculos fuertes protegen las articulaciones, mejoran la postura y facilitan las tareas cotidianas.
Cómo entrenar la fuerza:
Aunque las pesas siguen siendo una buena opción, los expertos en salud recomiendan ahora un enfoque equilibrado y funcional:
- 2-3 sesiones de fuerza por semana
- Movimientos multiarticulares como sentadillas, peso muerto, remo y prensa.
- Pesas libres, bandas de resistencia, máquinas y ejercicios de peso corporal
El entrenamiento de fuerza mejora el envejecimiento, la salud ósea, la resistencia a las lesiones y la movilidad a largo plazo.
2. Resistencia muscular
La resistencia muscular es su capacidad para seguir trabajando: caminar largas distancias, palear nieve, mantener una buena postura o permanecer activo durante toda la jornada laboral.
Cómo mejorar la resistencia:
La resistencia responde a trabajo de mayor repetición y menor resistencia, como:
- Entrenamiento de fuerza ligero (15-25 repeticiones)
- Entrenamiento en circuito
- Planchas, flexiones y rutinas ligeras con mancuernas
- Actividades como caminar a paso ligero, senderismo o remo
Una mejor resistencia muscular significa más vigor y menos fatiga en la vida cotidiana.
3. Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular refleja lo bien que el corazón y los pulmones soportan actividades como correr, montar en bicicleta o nadar. Es uno de los mejores indicadores de salud a largo plazo.
Cómo mejorar la condición cardiovascular:
Las Directrices de Actividad Física de EE.UU. para 2025 recomiendan:
- 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semanao
- 75 minutos de actividad vigorosa a la semana
Entre las evaluaciones de aptitud física más comunes se incluyen:
- 12-Minute Cooper Run
- Caminata de 6 minutos o prueba de pasos
- VO₂ Lecturas máximas de smartwatches y rastreadores de fitness.
Una buena salud cardiovascular mejora la energía, disminuye la tensión arterial y reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
4. Flexibilidad
La flexibilidad ayuda a que los músculos y las articulaciones se muevan cómodamente en toda su amplitud de movimiento. El entrenamiento de la flexibilidad también incluye la movilidad, el equilibrio y la estabilidad articular, fundamentales para prevenir lesiones y mantener la independencia con la edad.
Cómo mejorar la flexibilidad:
- Estiramientos diarios (5-10 minutos)
- Añada rutinas de yoga, pilates o movilidad
- Utilizar calentamientos dinámicos antes de los entrenamientos
- Estiramientos estáticos después del ejercicio
- Seguimiento de la flexibilidad con pruebas de sentarse y estirarse
Incluso las pequeñas mejoras pueden reducir las molestias, mejorar la postura y favorecer una vida activa.
5. 5. Composición corporal
La composición corporal describe las proporciones de grasa, músculo, hueso y agua. Es mucho más significativa para la salud que el peso o el IMC por sí solos.
Rangos actualizados de composición corporal saludable (2026)
- Hombres: ~10-20% grasa corporal
- Mujeres: ~18-28% de grasa corporal
Los intervalos varían según la edad y el historial médico de cada persona. Su equipo médico puede ayudarle a determinar qué es lo mejor para usted.
Por qué es importante la composición corporal:
Una composición corporal sana ayuda:
- Reducir el riesgo de diabetes
- Mejorar la salud cardiaca y metabólica
- Apoyar la movilidad
- Reducir la inflamación
- Aumentar la fuerza y la energía
Las herramientas actuales -escalas de impedancia bioeléctrica, mediciones clínicas y ratios cintura-estatura- ofrecen más claridad que nunca.
Comience su plan de bienestar con apoyo
Tanto si está empezando a ponerse en forma como si quiere llevar su salud al siguiente nivel, no tiene por qué hacerlo solo. Nuestros proveedores de atención pueden ayudarle a elegir ejercicios seguros, gestionar enfermedades crónicas y crear una rutina que favorezca el bienestar a largo plazo.
Llame a cualquiera de nuestras oficinas para concertar una cita en el sureste de Wisconsin:
- Clínica Pillar Health de Kenosha: (262) 771-1700
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- Clínica Pillar Health Racine: (262) 771-0035
Factores sanitarios adicionales a tener en cuenta
Aunque los cinco componentes básicos de la forma física siguen siendo fundamentales, la ciencia moderna de la salud reconoce varios factores adicionales que desempeñan un papel importante en la prevención de lesiones, el tratamiento de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida en general. Estos componentes ayudan a tender puentes entre el ejercicio, el funcionamiento diario y el bienestar a largo plazo.
Equilibrio y estabilidad
El equilibrio y la estabilidad determinan lo bien que se controla la posición del cuerpo, ya sea al caminar por una calzada helada, al levantar materiales en el trabajo o al bajar de un bordillo. En Wisconsin, donde las condiciones invernales aumentan el riesgo de resbalones y caídas, este componente de la forma física es especialmente importante. Incluso pequeñas mejoras en el equilibrio aumentan significativamente la confianza y la seguridad en la vida cotidiana.
Movimiento funcional
El movimiento funcional refleja lo bien que su cuerpo realiza las tareas cotidianas: levantar la compra, agacharse, estirarse por encima de la cabeza, quitar la nieve, subir y bajar de un vehículo o trabajar en un empleo que exija mucho esfuerzo físico. El fitness moderno hace hincapié en moverse bien antes de moverse más. Los malos patrones de movimiento pueden provocar dolor, rigidez y lesiones a largo plazo. Corregir a tiempo los pequeños problemas de movimiento puede evitar años de molestias crónicas.
Recuperación y sueño
La recuperación ya no es opcional: está reconocida como un pilar fundamental de la salud. Los músculos, el corazón y el sistema inmunitario se reparan y reconstruyen durante el descanso. Sin una recuperación adecuada, incluso la mejor rutina de ejercicios pierde eficacia. El sueño se considera ahora una intervención médica para la salud en general.
Bienestar mental
La salud física y mental están profundamente relacionadas. El movimiento regular es una de las herramientas más eficaces -y más accesibles- para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Los profesionales sanitarios suelen incluir la actividad física en los planes de tratamiento de los trastornos del estado de ánimo, el estrés crónico y los trastornos del sueño.
Incorporar el movimiento a su rutina diaria es una de las formas más sencillas de proteger su bienestar mental a largo plazo.
Visión completa de la condición física
Juntos, el equilibrio, el movimiento funcional, la recuperación y el bienestar mental ayudan a completar una imagen completa de la forma física. Cuando se combinan con los cinco componentes básicos, contribuyen a un ejercicio más seguro, cuerpos más fuertes y vidas más sanas, a cualquier edad.
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