Contenido elaborado por una enfermera pediátrica especializada:
Jen Eppinger, enfermera pediátrica certificada (CPNP-PC)
Dormir bien es uno de los pilares más importantes para la salud, el estado de ánimo y el aprendizaje de su hijo, especialmente durante el ajetreado año escolar. ¿Sabía que Los estudiantes de primaria deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche.?
Por qué es importante acostarse siempre a la misma hora
Es fundamental acostarse a la misma hora todos los días. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día ayuda al cuerpo de su hijo a reconocer cuándo es hora de descansar y recargar energías. ¡Esto también se aplica a los fines de semana!
Cree una zona libre de pantallas para dormir
Otro paso importante es mantener las pantallas fuera del dormitorio. Los televisores, las tabletas y los teléfonos emiten una luz que indica al cerebro que permanezca despierto, incluso cuando los niños se sienten cansados. Esto puede provocar una mala calidad del sueño.
Para descansar mejor, procura 1-2 horas sin pantallas antes de acostarse.. Algunas ideas sin pantallas son:
- Leer juntos o de forma independiente
- Escuchar música suave, audiolibros o podcasts para niños.
- Dibujar, colorear o hacer rompecabezas.
- Practicar ejercicios de respiración profunda o de atención plena.
Establezca una rutina predecible para la hora de acostarse
Una rutina predecible a la hora de acostarse puede marcar una gran diferencia. Hacer lo mismo cada noche ayuda a los niños a sentirse tranquilos, seguros y listos para dormir.
Una rutina sencilla podría incluir:
- Cepillarse los dientes
- Ponerse el pijama
- Leer juntos durante unos 20 minutos.
- Apaguen las luces y buenas noches.
A los niños más pequeños a menudo les encantan las rutinas, y los niños mayores se benefician de ellas más de lo que admiten. Una rutina tranquila, rutina sin pantallas es una forma eficaz de cuidar la salud general de su hijo.
¿Sabías que dormir mal puede afectar:
- El sistema inmunológico: dificulta que los niños combatan las enfermedades.
- Memoria: influye en su capacidad para recordar lo que aprenden en la escuela.
- Metabolismo y hormonas: influyen en la energía, el crecimiento y el apetito.
- Regulación emocional: conduce a una toma de decisiones deficiente y a un menor control de los impulsos.
- ... ¡y mucho más!
Fomentar hábitos de sueño saludables ahora puede marcar una diferencia duradera en el bienestar de su hijo, tanto dentro como fuera del salón de clases.
Estamos aquí para cuidar la salud de su hijo.
Los hábitos saludables, incluido dormir bien, desempeñan un papel importante en el desarrollo físico, mental y emocional de su hijo. El Equipo de atención pediátrica de PillarKids está aquí para apoyar a su hijo en cada etapa de su crecimiento y fomentar hábitos saludables que durarán toda la vida.
Las visitas de control del niño sano, que incluyen exámenes físicos para la escuela y los deportes, son una excelente oportunidad para verificar el crecimiento y el desarrollo de su hijo, revisar las vacunas y los análisis de laboratorio recomendados, y hablar sobre temas de salud, comportamiento y seguridad apropiados para su edad. Los exámenes físicos para deportes ayudan a garantizar que su hijo esté listo para participar de manera segura en las actividades y reducen el riesgo de lesiones.
Si su hijo se siente mal o usted tiene alguna inquietud, le recomendamos que nos llame. Nuestro equipo está preparado para responder a sus preguntas o programar una cita cuando sea necesario. Independientemente de la situación en materia de seguros o de la capacidad de pago., Nuestro objetivo es proporcionar atención médica de alta calidad y asequible a todas las familias. ¡También los fines de semana!
Para programar una cita, llame a una de nuestras oficinas del sureste de Wisconsin:
Clínica Pillar Health de Kenosha:
(262) 771-1700
Clínica de la 14 Avenida de Kenosha:
(262) 771-1688
Clínica de la 22 Avenida de Kenosha:
(262) 771-0070
Clínica de la calle 2 Silver Lake:
(262) 771-1963
Clínica Pillar Health Racine:
(262) 771-0035
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