{"id":14379,"date":"2018-12-19T21:10:12","date_gmt":"2018-12-19T21:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/live-kchc-2022.pantheonsite.io\/?post_type=community-resources&p=14379"},"modified":"2023-09-08T12:23:08","modified_gmt":"2023-09-08T17:23:08","slug":"cinco-consejos-saludables-durante-las-vacaciones","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/resources\/health-and-wellness\/five-tips-to-keep-you-healthy-during-the-holidays\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para mantenerse sano durante las fiestas"},"content":{"rendered":"
Tu receta para seguir por el buen camino sin importar lo que se cuece desde el CDC.<\/h5><\/div>

Es la \u00e9poca de la familia, las fiestas y la comida, mucha comida. Las tentaciones est\u00e1n por todas partes, y las fiestas y los viajes alteran la rutina diaria. Mantener la salud durante las fiestas nunca ha sido tan f\u00e1cil con todas las tentaciones que hay en las fiestas y en las tiendas.<\/p>\n

He aqu\u00ed cinco consejos de los CDC que pueden ayudarle a mantenerlo sano durante las fiestas:<\/strong><\/p>\n<\/div>

1. Planifique a prueba de vacaciones<\/h5>\n
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Es posible que no puedas controlar la comida que te sirven y que veas a otras personas comiendo un mont\u00f3n de golosinas tentadoras. Afronta los retos con un plan:<\/p>\n

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  • Coma cerca de su hora habitual para mantener estable el nivel de az\u00facar en sangre. Si le sirven la comida m\u00e1s tarde de lo normal, coma un peque\u00f1o tentempi\u00e9 a la hora habitual y coma un poco menos cuando le sirvan la cena.<\/li>\n
  • \u00bfTe han invitado a una fiesta? Ofr\u00e9cete a llevar un plato saludable.<\/li>\n
  • Si te das un capricho dulce, reduce el consumo de otros carbohidratos (como las patatas y el pan) durante la comida.<\/li>\n
  • No te saltes comidas para ahorrar para un fest\u00edn. Le resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil mantener el az\u00facar en sangre bajo control, y tendr\u00e1 mucha hambre y m\u00e1s probabilidades de comer en exceso.<\/li>\n
  • Si tienes un desliz, vuelve a comer sano en la siguiente comida.<\/li>\n<\/ul>\n

    Trucos navide\u00f1os<\/strong><\/p>\n

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    • Come tarta de calabaza en lugar de tarta de nueces. Incluso con una cucharada de nata montada, reducir\u00e1s las calor\u00edas y el az\u00facar en al menos un tercio.<\/li>\n
    • Divida la actividad f\u00edsica en partes m\u00e1s peque\u00f1as para que encaje en su horario, como caminar 10 minutos varias veces al d\u00eda.<\/li>\n
    • Programe un tiempo para usted todos los d\u00edas: una siesta, un paseo con el perro o un ba\u00f1o caliente para recuperar energ\u00edas para la siguiente celebraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
      2. Ser m\u00e1s listo que el buf\u00e9.<\/h5>\n
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      Cuando te enfrentes a un despliegue de deliciosa comida navide\u00f1a, facilita las elecciones saludables:<\/p>\n

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      • Toma un plato peque\u00f1o de los alimentos que m\u00e1s te gusten y luego al\u00e9jate de la mesa del buf\u00e9.<\/li>\n
      • Empieza con verduras para quitarte el apetito.<\/li>\n
      • Come despacio. El cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que est\u00e1 lleno.<\/li>\n
      • Evite o limite el alcohol. Si bebe alcohol, t\u00f3melo con comida. El alcohol puede reducir la glucemia e interactuar con los medicamentos para la diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n

        Controle tambi\u00e9n su nivel de az\u00facar en sangre. Compru\u00e9belo m\u00e1s a menudo durante las vacaciones y, si toma medicamentos, pregunte a su m\u00e9dico si es necesario ajustar la cantidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

        3. Encajar en Favoritos<\/h5>\n
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        Ning\u00fan alimento est\u00e1 en la lista de los malos. Elige los platos que realmente te gustan y que no puedes conseguir en otra \u00e9poca del a\u00f1o, como la tarta de calabaza de la t\u00eda Edna. Rel\u00e1jate y saborea una peque\u00f1a porci\u00f3n, y aseg\u00farate de contarla en tu plan de comidas.\u00a0Si lo planificas, ning\u00fan alimento tiene por qu\u00e9 estar en la lista de los malos.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

        4. Mant\u00e9ngase en movimiento<\/h5>\n
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        En esta \u00e9poca del a\u00f1o hay mucho que hacer, y la actividad f\u00edsica puede quedar relegada a un segundo plano. Pero mantenerse activo es su arma secreta para las fiestas; puede ayudarle a compensar el hecho de comer m\u00e1s de lo habitual y a reducir el estr\u00e9s durante esta \u00e9poca del a\u00f1o tan estresante. Mu\u00e9vete con amigos y familiares, por ejemplo dando un paseo despu\u00e9s de una comida navide\u00f1a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

        5. Dormir bien<\/h5>\n
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        Salir m\u00e1s y hasta m\u00e1s tarde suele significar reducir las horas de sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o puede dificultar el control del az\u00facar en sangre, y cuando se est\u00e1 privado de sue\u00f1o se tiende a comer m\u00e1s y a preferir alimentos ricos en grasas y az\u00facares. Duerma entre 7 y 8 horas por noche para evitar comer sin pensar. Sobre todo, recuerde de qu\u00e9 se trata esta \u00e9poca del a\u00f1o: celebrar y conectar con las personas que le importan. Cuando te concentras m\u00e1s en la diversi\u00f3n, es m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse menos en la comida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

        En KCHC buscamos ganar su confianza para que podamos trabajar con usted para entender las necesidades \u00fanicas y desaf\u00edos que enfrenta. \u00a1Hemos sido ella durante 25 a\u00f1os, queremos cuidar de sus necesidades m\u00e9dicas y dentales para toda la vida para que podamos animarle a trav\u00e9s de sus luchas y celebrar sus \u00e9xitos!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"tags":[],"resources_type":[54],"class_list":["post-14379","resources","type-resources","status-publish","hentry","resources_type-health-and-wellness"],"acf":[],"acf_fields":{"card_image":false,"card_image_shown":"0","featured_image":"0"},"featured_image_url":false,"author_name":"dooley","post_url":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/resources\/health-and-wellness\/five-tips-to-keep-you-healthy-during-the-holidays\/","taxonomy_terms":{"resources_type":[{"name":"SALUD Y BIENESTAR","slug":"salud-y-bienestar","id":54}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/14379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resources"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/14379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14383,"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources\/14379\/revisions\/14383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14379"},{"taxonomy":"resources_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resources_type?post=14379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}