{"id":14320,"date":"2018-06-11T21:54:43","date_gmt":"2018-06-11T21:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/live-kchc-2022.pantheonsite.io\/?post_type=community-resources&p=14320"},"modified":"2025-12-02T13:45:28","modified_gmt":"2025-12-02T19:45:28","slug":"conoces-los-5-componentes-de-la-condicion-fisica","status":"publish","type":"resources","link":"https:\/\/www.pillarhealthcare.org\/es\/resources\/health-and-wellness\/do-you-know-the-5-components-to-physical-fitness\/","title":{"rendered":"\u00bfConoce los 5 componentes de la buena forma f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"

Nos dedicamos a ayudar a nuestra comunidad #BeWell. Siempre recomendamos hablar con su m\u00e9dico para determinar un plan de acondicionamiento f\u00edsico que sea adecuado para usted. P\u00f3ngase en contacto con nosotros hoy para programar una cita con uno de nuestros proveedores de atenci\u00f3n al (262) 656-0044.<\/p>\n<\/div>

Leer la versi\u00f3n 2026 de los 5 componentes principales de la forma f\u00edsica<\/span><\/a><\/div>
Hay cinco componentes de la forma f\u00edsica que debes tener en cuenta:<\/h5><\/div>

1. Fuerza muscular<\/strong>
\nEs la \"fuerza\" que le ayuda a levantar y transportar objetos pesados. Sin fuerza muscular, el cuerpo ser\u00eda d\u00e9bil e incapaz de responder a las exigencias que se le plantean. La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos pesados, trabajando en los rangos de 4 - 6 o 12 - 15 repeticiones. Cuanto mayor sea el peso, menos repeticiones debe realizar.<\/p>\n<\/div>

2. Resistencia muscular<\/strong>
\nLa resistencia es la capacidad de los m\u00fasculos para realizar contracciones durante largos periodos de tiempo. En lugar de levantar o cargar algo durante unos segundos, los m\u00fasculos se utilizan durante minutos. La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos ligeros, trabajando en el rango de 20 - 25 repeticiones. Trabajar con pesos m\u00e1s ligeros entrenar\u00e1 las fibras musculares necesarias para la resistencia muscular, y el mayor rango de repeticiones conduce a un periodo m\u00e1s largo de ejercicio.<\/p>\n<\/div>

3. Resistencia cardiovascular<\/strong>
\nLa resistencia cardiovascular es la capacidad del cuerpo para seguir el ritmo de ejercicios como correr, trotar, nadar, montar en bicicleta y cualquier otro que obligue al sistema cardiovascular (pulmones, coraz\u00f3n, vasos sangu\u00edneos) a trabajar durante largos periodos de tiempo. Juntos, el coraz\u00f3n y los pulmones alimentan el cuerpo con el ox\u00edgeno que necesitan los m\u00fasculos, garantizando que dispongan del ox\u00edgeno necesario para el trabajo que est\u00e1n realizando. La Cooper Run (correr lo m\u00e1s lejos posible en 12 minutos) es una prueba utilizada habitualmente para evaluar la resistencia cardiovascular, pero muchos entrenadores utilizan la Step Test (subir a una plataforma durante 5 minutos). Ambas son medidas precisas de la resistencia cardiovascular de un sujeto.<\/p>\n<\/div>

4. Flexibilidad<\/strong>
\nLa flexibilidad es uno de los componentes m\u00e1s importantes, aunque a menudo pasado por alto, de la forma f\u00edsica. Sin flexibilidad, los m\u00fasculos y las articulaciones se agarrotar\u00edan y el movimiento se ver\u00eda limitado. El entrenamiento de la flexibilidad garantiza que el cuerpo pueda moverse en toda su amplitud sin dolor ni rigidez. Para comprobar su flexibilidad, incl\u00ednese hacia delante e intente tocarse los dedos de los pies. Las personas con una buena flexibilidad suelen ser capaces de tocarse los dedos de los pies, mientras que las que tienen una flexibilidad limitada no. La prueba de sentarse y estirarse (sentarse en el suelo y estirarse hacia los dedos de los pies) es otra buena forma de evaluar su flexibilidad. Cuanto m\u00e1s flexible seas, m\u00e1s cerca estar\u00e1s de tocarte los dedos de los pies.<\/p>\n<\/div>

5. Composici\u00f3n de la grasa corporal<\/strong><\/p>\n

La composici\u00f3n de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en su cuerpo. Por ejemplo, una persona de 100 libras con una composici\u00f3n de grasa corporal 25% tendr\u00e1 una masa corporal magra de 75 libras.<\/p>\n

Para ser considerado apto:<\/p>\n